نقص الوزن الطبيعي وأسباب زيادته
في هذا المقال ساتحدث عن موضوع يشغل بال الكثيرين، وهو نقص الوزن الطبيعي والدي لطالما عانيت منه ، والعوامل التي ادت إلى زيادة الوزن الخاص بي ، وكيف يمكنك الحفاظ على جسم صحي ومتوازن دون اللجوء إلى أدوية أو حلول سريعة قد تضر بصحتك. وقد استضفت في هذا الموضوع الدكتورة أميمة، أخصائية في الطب العام وطب الأسرة في المغرب، لتشاركنا أهم النصائح.أسباب زيادة الوزن
توضح الدكتورة أميمة أن الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن ترجع إلى عدة عوامل:قلة الحركة والنشاط البدني، مما يؤدي إلى تراكم الدهون وفعلا هدا ما حدث معي .
تناول الأطعمة الغنية بالدهون والحلويات بكثرة.
العوامل الوراثية (الجينات)، حيث تلعب دورًا مهمًا في توزيع الدهون وشكل جسمك.
تضيف الدكتورة أن بعض الأشخاص تتركز لديهم الدهون في منطقة البطن، بينما عند آخرين تظهر في الفخذين أو الذراعين، وهذا يعود أساسًا إلى التركيب الجيني ومعاناتي كنت نفس الشيء ، لكنه قد يصبح خطرًا عند تراكم الدهون حول البطن والتي صعب علي ازالتها الا بعد تمارين ونضام غدائي قوي جعلني انقص في الوزن.
مخاطر تراكم الدهون في منطقة البطن
عندما تتجاوز قياسات الخصر 82 إلى 88 سم، تبدأ المخاطر الصحية بالظهور. من بين هذه المخاطر:أمراض القلب وتصلب الشرايين نجاك ونجاني الله منه .
ارتفاع ضغط الدم ما حدث معي في الاونة الاخيرة .
ضعف فعالية الإنسولين، مما يؤدي إلى مقدمات السكري أو السكري.
زيادة احتمالية الإصابة ببعض أنواع السرطانات، مثل سرطان الثدي والرحم والأمعاء.
كيف تساعد الرياضة في إنقاص الوزن؟
الرياضة هي مفتاحي الحقيقي للحفاظ على صحةجسمي وخسارة الوزن الزائد. فكلما تحركت أكثر، زادت عملية حرق الدهون وتحسنت الدورة الدموية لدي .المشي المنتظم بعد الأكل من أفضل الوسائل الطبيعية للحرق والتي ساعدتني كثيرا .
السباحة تعتبر مثالية للأشخاص مثلي الدين يعانون من السمنة.
قمت بممارسة الرياضة في مراكز متخصصة وكدلك في المنزل باستخدام تمارين بسيطة.
هل يمكن استعمال أدوية لإنقاص الوزن؟
حذرتني الدكتورة أميمة من استعمال الأدوية المجهولة أو غير الموصى بها طبيًا، لأنها قد تؤثر سلبًا على القلب والجهاز الهضمي وتسبب اضطرابات في الهرمونات. ونصحتني باتباع نظام غذائي صحي متوازن بدلاً من ذلك، يشمل:تقليل تناول الدهون المشبعة والسكر الصناعي.
تجنب الأطعمة الحارة والمقلية.
الإكثار من تناول الفواكه مثل الأناناس، لأنه يساعد على تنظيف الشرايين.
عدم تناول وجبة العشاء الثقيلة، والاكتفاء بوجبة خفيفة عند الحاجة وهدا ساعدني كثيرا.
نصائح للحفاظ على الوزن المثالي
ممارسة الرياضة يوميًا حتى لو لمدة 20 دقيقة فقط.شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم.
النوم عدد ساعات كافٍ لأن قلة النوم تزيد الشهية.
الابتعاد عن الأنظمة القاسية، ففقدان الوزن يجب أن يكون تدريجيًا وطبيعيًا.
الخاتمة
باختصار، الحفاظ على الوزن المثالي لا يحتاج إلى حرمان أو أدوية، بل إلى نظام متوازن يجمع بين الأكل الصحي والحركة المنتظمة. تذكر دائمًا أن جسمك هو انعكاس لعاداتك اليومية.نتمنى أن تكون قد استفدت من هذا المقال ، ولا تنسَ مشاركته مع أصدقائك ليستفيدوا هم أيضًا .
عبدو جيمر
مع احلى تحياتي